Kiedy zalewa nas fala emocji, szczególnie tych mniej przyjemnych czyli złości, zdenerwowania, stresu albo strachu, łatwo o wybuch. Taki wybuch może zalać gorącą lawą ludzi znajdujących się najbliżej nas i czasami nieźle poparzyć. Ważną umiejętnością, której możemy uczyć się już od dziecka jest próba kontroli tej eksplozji. Nie chodzi o stłumienie jej w sobie, bo prędzej czy później wystrzeli z podwójną siłą. Bardziej chodzi o to, żeby dać sobie czas na zatrzymanie, poznanie emocji, które się w nas gotują i podjęcie decyzji w jaki sposób chcemy zareagować na bodziec-zapalnik, który się pojawił. Prostym sposobem na to jest oddychanie.
Często słyszymy weź głęboki oddech, żeby się uspokoić. Samo oddychanie rzeczywiście pozwala odczuć uspokojenie, ale świadomy oddech daje również przestrzeń na decyzję zanim nastąpi reakcja. Świadomego oddychania możemy uczyć nasze dzieci, a właściwie sprawić, żeby go nie zapomniały. Podobno tylko dzieci mniej więcej do 3-4 roku życia oddychają prawidłowo biorąc głębokie oddechy. Później tracimy tę umiejętność, a właściwe oddychanie pomaga nie tylko w osiąganiu spokoju, ale jest niezmierne ważne dla naszego zdrowia.
Dzisiaj przedstawiamy ćwiczenie, które możecie wykonywać wspólnie. Jest bardzo proste i polega właśnie na oddechu. Na arkuszu, który możesz pobrać poniżej narysowana jest ósemka, którą trzeba pokonać w dwóch etapach odpowiednio przy tym oddychając. Do dzieła!
- Połóż palec wskazujący na dużej biedronce. Następnie nabierz dużo powietrza i przesuwaj palec zgodnie ze strzałkami przez cyfry 1, 2 i 3.
- Przy cyfrze 4 zatrzymaj się, policz do 3 cały czas wstrzymując oddech. Połóż palec na biedronce i wypuść powietrze.
- Ponownie nabierz dużo powietrza i przesuwaj palec zgodnie ze strzałkami przez cyfry 5, 6 i 7.
- Zatrzymaj się na cyfrze 8 i policz do 3 cały czas wstrzymując oddech. Połóż palec na biedronce i wypuść powietrze.
Prawda, że proste 🙂 Pobierz arkusz i ćwicz oddychanie razem ze swoim dzieckiem.
Jeśli podobają Ci się nasze pomoce wpierające ćwiczenie spokoju z dzieckiem poprzez świadome oddychanie i były dla Ciebie przydatne, daj znać w komentarzu lub udostępnij.
Chcesz dowiedzieć się więcej na temat spokoju?
Spokój jest w macierzyństwie często towarem deficytowym, ale można go osiągnąć. Chcesz się dowiedzieć jak to zrobić? Zapraszamy Cię do zapoznania się z naszymi wpisami i odcinkami podcastu właśnie w tej tematyce:
- Jak osiągnąć wewnętrzny spokój? W drodze do szczęśliwego rodzicielstwa.
- RJ #23 Jak osiągnąć spokój w macierzyństwie? – Rozmowa z Emilią Kulpą-Nowak. Seria Rodzicielskie Drogowskazy
- RJ #16 Self-reg, czyli jak znaleźć spokój w życiu rodzinnym. Samoregulacja jako metoda pomagającą dzieciom i rodzicom w walce ze stresem. Rozmowa z Mariką Koman.
- RJ #07 Rodzicielstwo Pełne Spokoju. Rozmowa z Agnieszką Pieniążek.
